Päivän treeni - Jalat

Tänään pääsin pitkästä aikaa treenailun makuun! Olin tossa pari viikkoa kipeenä ja salilla käyminen ei tullut kysymykseenkään, mutta tänään totesin että nyt olisi sopiva aika mennä. Ja aloitin sitten jalkatreenillä..

Takakyykky 3x12

Haarakyykky 3x12

Askelkyykky käsipainoilla 3x12 (molemmille jaloille 12 toistoa x3)

Polven koukistus laitteessa 3x12

Polven ojennus laitteessa 3x12

Pohkeet laitteessa 3x12

Lantion nosto 3x12

Istumaan nousu (jalat korotettuna) 3x12

Kylkirutistus käsipainoilla 3x12

Vatsat kaaripenkillä 3x12  

Pallon rullaus (iso pallo nilkkojen alle ja rullataan vatsalihasten avulla palloa rintaa kohti) 3x12

Tämmönen variaatio tänään! Tällä ohjelmalla oon tehnyt jo jonkin aikaa, mutta aika ajoin on ihan hyvä tehdä vähän eri variaatioilla niin lihakset saa uusia ärsykkeitä.